产后如何做好盆底肌修复?

发布时间:2019-10-11    已有1181人阅读

导语:很多女性生完宝宝之后会出现这样的现象,生活中大笑或者是咳嗽,尿液会不自主的流出,有时候在公共场合非常的尴尬。

很多女性生完宝宝之后会出现这样的现象,生活中大笑或者是咳嗽,尿液会不自主的流出,有时候在公共场合非常的尴尬。其实这是因为生宝宝时,盆底肌受损导致的,妈妈想要改变这些现象,提高自己的生活质量,不妨看一下盆底肌修复建议,对身体快速恢复有很大的帮助。


产后锻炼修复

女性在顺产的过程中,盆底肌受到的压力过大,产后收缩能力减弱,妈妈的身体就会出现一系列的问题,比如:尿失禁、引导松弛、盆腔器官等等,严重影响女性产后的生活质量。宝妈可以通过锻炼臀部肌肉的方式刺激盆骨肌的收缩,平时可以做一些深蹲或者是扎马步的动作来锻炼。

练习瑜伽

现在很多女性对瑜伽的兴趣越来越高,产后练习瑜伽不仅能够修身养性,平复自己的产后焦虑感,而且还可以塑造身型。宝妈平时如果在家带孩子没有办法报瑜伽班,现在网上有很多的针对课程,动作解说非常详细,妈妈自己在家准备瑜伽垫,在网上选择对应的课程就能开始练习。

常做缩肛运动

这个运动做起来非常的容易,也不会占用太多时间,妈妈平是护理宝宝或者在家休息的时候就能进行。不过练习的时候妈妈要用点力,肛门周围和腹部的肌肉有紧绷感才行,每次进行20次,分组进行,这样能够让肌肉达到很好的收缩,对盆底肌的肌肉也有很好的锻炼作用。

腹部用力深呼吸

盆底肌的修复主要是针对腹部以及盆腔肌肉群的锻炼,如果盆底肌受损不是很严重的女性,平时可以多做深呼吸的动作,多对腹部进行按摩,这样可以刺激盆底肌肉,增强肌肉的力量。这样的动作运动强度不大,而且随时随地都能做,宝妈一定要多加练习,不要小看深呼吸的小动作哦!

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