产后腹直肌康复怎么做?

发布时间:2019-11-06    已有1144人阅读

导语:产后腹直肌分离的危害,如何进行康复训练。腹直肌分离的自测及干预手法

伴随二孩政策的开放,多胎、高龄产妇增多,同时,女性也越来越关注自身健康问题,很多宝妈们发现,产后尽管身体其他地方都瘦下来了,但是腹部松弛、腹部膨大让人焦急,而且会经常出现腰背部疼痛等症状。这时宝妈们就要警惕是否有腹直肌分离了。

产后腹直肌康复怎么做?

01 腹直肌分离的危害

“腹直肌分离”影响身材更影响健康。“腹直肌分离”不仅导致产后身材走样,还会因为腰腹前后力量不均衡,又经常弯腰抱孩,腰背肌肉过度使用,极易诱发腰背疼痛。此外,还会影响盆底肌的恢复,导致内脏器官下垂,尿失禁,性生活不和谐等。严重者甚至会出现脐疝,甚至用手可以明显摸到向外凸出的内脏器官。

02 康复训练

产妇训练前要排空大小便,穿着舒适的运动服装,避免太饱或太饿,保持愉悦的心情,训练的难度不要过于简单,也不要太困难,如果有条件,尽量在专业技师的指导下进行。一般的锻炼方法包括,仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑和站姿收腹训练法等。


03 腹直肌分离自测

仰卧,两腿弯曲,露出腹部;左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部;将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到,可把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测试位置:分别测试脐中,脐上、下3指处。


04 专业干预手法

1、意大利筋膜手法:通过松解人体筋膜,平衡人体张拉结构。2、理疗:中频电刺激疗法,激活浅层的腹直肌;激光磁治疗仪可以刺激深层肌肉,激活深层的腹横肌。3、运动功能训练:结合呼吸训练,激活核心肌,一对一指导;达到治疗腹直肌分离、盆底肌松弛,淡化腹部色素瘢痕的效果。4、手术:保守治疗无效,严格治疗一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度,可以考虑腹直肌分离腹壁重建术。



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