腹直肌分离推荐做的项目

发布时间:2019-11-13    已有1972人阅读

导语:治疗腹直肌分离的四种方法

     现在大家都越来越爱美了,没有人能接受自己有着大肚腩,哪怕是已经嫁为人妇,做了妈妈。可是产后康复的知识却并没有普及到每一个人,想要恢复少女身材,却发现越锻炼情况越严重。今天就给大家科普一下腹直肌分离。


电刺激

     产后42天,3次/周,30min/次。10次/疗程。刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感,肌肉出现轻微震颤即可。此种方式建议使用生物刺激反馈仪S4。

腹式呼吸

     用鼻子吸气,用嘴呼气。最大限度鼓肚子,然后肚子慢慢回落归位,注意不是腹部“收缩”,而是“归位”。结合上面两个动作,吸气时最大限度地向外鼓肚子,胸部保持不动;呼气时,腹部慢慢回落,胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

抬头训练

     屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作。


臀桥练习

     仰卧,双腿弯曲,双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟,慢慢回落,回落时身体不贴地面。


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